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健康宣教——心身放松健康教育处方

发布时间:2021-10-25 15:51:35    浏览:8618

1.运动可以让血流通畅,使身体拥有健康活力(跑步、走路、球类等)。

2.与大自然亲密接触〈爬山、郊游、旅行,看日出或日落)。

3.听表达积极情绪,动听美妙的音乐。(至少找到十首歌安慰你的心灵)

4.唱歌,流动你的情绪(可单独在家自由唱、 随意唱)。

5.跳舞(可在家里跳二首音乐,放松身体,释放心灵)。

6.发挥创造性,写诗、画画、雕塑、设计、做家具等等都可以,把你的天赋发挥出来,释放心灵。

7.微笑,让微笑的感觉发自你的内心,流遍全身,散发到你的周围。

8.幽默,看好笑的漫画、电视、录象,与朋友开玩笑。

(图片来源于网络)

9.阅读内容积极书,小心选择你所接触的信息,多看正性的消息。

10.感受美好事物:安静品茶、洗比较久的热水澡或做蒸汽浴,点燃 芬芳蜡烛或接受按摩。

11.跟天真、纯净、快乐的孩子们在一起一会儿,或遛狗,逗宠物,或种花、浇花。

12.改变生活习惯,觉察你的抱怨,并每天减少抱怨5次;每天对自 己欣赏肯定5次,做自己喜欢的事2件。

13.做那些让你感觉良好的事情,并分享给他人。

14.深呼吸或静心1-2次,每次10分钟左右。

15.活在当下(每天与自己同在一会,与他人用心连接一会,与美景同在一会)。

16.佳木斯操(可在家做)。

17.八锻锦(可在家做)。

18.瑜伽(可在家学做一段)。

19.太极(可在家学做→段)。 

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